Como estão o corpo e a alma? Facilidade consciente

A ginástica de Feldenkrayk é baseada na afirmação: "Fazer é não saber".

Se tentarmos seguir a ação mais simples (por exemplo, como nos levantamos da cadeira), descobriremos que não temos idéia de como fazemos isso: que músculos estão tensos ao mesmo tempo, onde o movimento começa - das pernas, pélvis ou abdome, e como nossos olhos e cabeça se comportam. E quando não sabemos o que estamos fazendo, não temos liberdade de escolha e só podemos repetir as mesmas ações familiares.

Para restaurar o corpo à leveza e à naturalidade, Feldenkrais estudou os movimentos de crianças pequenas, tão livres e alegres quanto seus sentimentos e emoções. As crianças estão cheias de energia e vida, elas não se restringem e não fingem. Eles ainda se permitem o luxo de viver sem uma concha e uma máscara.

Nosso corpo e alma, movimentos e emoções não estão apenas conectados - eles são diferentes facetas de um todo. Libertando o corpo e devolvendo a suavidade e a espontaneidade aos movimentos, devolvemos a mesma alegria infantil às nossas almas.

A ginástica de Veldenkraine é tão simples quanto os movimentos das crianças. Mas os adultos esqueceram por muito tempo o que é ser uma criança e, para um corpo adulto se lembrar de sua antiga leveza e liberdade, é necessário algum esforço - não físico, mas consciente. Os exercícios devem ser realizados não mecanicamente, mas consciente e cuidadosamente, observando seu corpo e não sendo distraído por pensamentos estranhos. Em outras palavras, é necessário realizar os exercícios simultaneamente, na realidade e na imaginação. E depois de algum tempo, será necessário menos esforço físico e a imaginação os substituirá com sucesso.

Um dos exercícios é que depois de uma série de movimentos você precisa colocar o calcanhar na coroa.

Depois que uma pessoa coloca o calcanhar direito na cabeça, ele faz os mesmos movimentos do lado esquerdo - mas apenas mentalmente. O efeito é impressionante: o calcanhar esquerdo pode ser colocado na cabeça após três minutos (enquanto levou meia hora para a direita), e isso é muito mais fácil do que após um treino físico! Imaginação acaba por ser mais eficaz do que a ação real!

No entanto, nós não vamos começar com acrobacias (a propósito, apesar do fato de que o "salto no topo" pode parecer assustador, este truque pode ser feito por todos - incluindo pessoas de idade muito avançada). Vamos tentar fazer algo mais simples - por exemplo, entender como nos levantamos, nos levantamos e nos sentamos.

Como estamos de pé?

Desde a infância, muitas vezes ouvimos gritos "Pare certo!", "Pare certo!". O que isso significa? “Fique de pé?” Mas o esqueleto ideal não é como aquele sobre quem eles dizem “engoliu o bastão”. Então, o que é isso: ficar de pé, ficar em pé?

Feldenkrais sugeriu que a postura correta é a mais confortável e exige menos esforço. Ele comparou o corpo com uma árvore que balança facilmente ao vento e com um pêndulo, cuja posição mais estável está no meio do caminho. Da mesma forma, uma boa postura vertical para o corpo é aquela que permite que você se mova em qualquer direção, gastando um mínimo de esforço.

Então, vamos aprender a equilibrar as árvores e os pêndulos. Fique de pé e deixe seu corpo balançar como uma árvore ao vento. Preste atenção ao movimento da coluna e da cabeça. Faça de 10 a 15 pequenas oscilações, prestando atenção à conexão entre movimento e respiração. Então balance para frente e para trás. Qual é a maneira mais fácil de se mover?

Agora balance de modo que o topo da cabeça desenhe círculos horizontais até sentir que apenas as partes inferiores das pernas fazem todo o trabalho. Agora, novamente, balance de um lado para o outro, para frente e para trás e em círculos, mas transfira o peso do corpo para a perna direita, e o esquerdo só permite que ele toque o chão com o polegar. Em seguida, repita a mesma coisa, transferindo o peso do corpo para o pé esquerdo e balance até que o movimento se torne suave e leve. Tente dar alguns passos, mantendo este sentimento. Quais sentimentos e emoções você experimenta? Não diferem do habitual?

E como nos levantamos e nos sentamos?

Normalmente, as pessoas pensam que, para se levantar de uma cadeira, são necessários esforços, e eles se preparam para eles com antecedência: eles puxam a parte de trás da cabeça e empurram o queixo para frente. Em breve veremos que esses esforços são supérfluos, como a tensão dos quadris.

Sente-se numa cadeira e depois levante-se. Lembre-se dos seus sentimentos. Se você tiver escalas, coloque-as sob seus pés e lembre-se de quanto a flecha vai balançar. E agora vamos tentar levantar da cadeira de outra forma.

Sente-se na beira da cadeira, com as pernas afastadas a uma certa distância, para sentir a estabilidade. Relaxe os músculos das pernas para que os joelhos se movam para a frente e para os lados com facilidade. Balançar o tronco de um lado para outro até que o movimento se torne suave e se funda com a respiração. Em seguida, balance para frente e para trás, prestando atenção aos movimentos da pélvis e dos joelhos.

Agora gire o tronco para que a cabeça descreva o círculo. Imagine que a espinha é uma varinha e a cabeça é o pirulito na ponta dessa varinha. Gire no sentido horário primeiro e, em seguida, gire-o no sentido anti-horário até que o movimento se torne suave e fluido.

Agora é hora levante-se da cadeira. Existem pelo menos quatro maneiras de fazer isso.

1. Enquanto seu corpo se move para frente, imagine como seus joelhos e pés se elevam do chão, e então deixe-os levantar você sem forçar seus quadris. A posição sentada suavemente se transformará em uma posição ereta.

2. Enquanto balança para frente e para trás, segure-se pelos cabelos no topo da cabeça em direção ao pescoço. Se o pescoço e o pescoço estiverem tensos, relaxe-os e comece a mover os joelhos, conectando-os e separando-os. Quando os movimentos dos joelhos se tornarem rítmicos e leves, levante-se pelos cabelos, sem interromper o movimento dos joelhos.

3. Coloque outra cadeira à sua frente e coloque as mãos nas costas. Em vez de pensar em “levantar-se”, imagine como sua pélvis se eleva - e imediatamente a levante. Agora não imagine como você "senta", mas como sua pélvis cai em uma cadeira. E abaixe imediatamente.

4. Sente-se na borda da cadeira e coloque as pontas dos dedos da mão direita sobre a coroa. Levante e abaixe o queixo, sentindo o movimento da sua cabeça com os dedos. Depois de um tempo, prenda os movimentos da pélvis aos movimentos da cabeça. Aumente a amplitude de balanço até que o próximo movimento para a frente levante a pélvis da cadeira e você descubra que já está em pé - com facilidade, sem esforço e tensão nas pernas. Preste atenção à sensação no peito: os movimentos articulares da cabeça e da pélvis soltaram-na da tensão e ela caiu livremente na coluna.

Após cada exercício, coloque os pés na balança e observe o movimento da flecha. Muito provavelmente, o resultado irá surpreendê-lo. Suas pernas se sentem melhor.

O fato é que, com o usual aumento das pernas, começam a empurrar para baixo muito cedo, enquanto a pélvis permanece no lugar. Nós nos levantamos com a ajuda dos músculos abdominais, movendo a cabeça para frente e para cima. Tudo isso requer esforço desnecessário. Consciência permite que você os remova, e achamos que se movimentar é muito mais fácil do que estamos acostumados.

O hábito da ação automática leva a uma falta de escolha. "Usual" torna-se para nós um sinônimo de "certo" e "natural". Gradualmente nos transformamos em máquinas que agem impensadamente e automaticamente, nossos corpos se tornam cada vez mais espremidos e forjados, e a liberdade de movimento diminui. A consciência ajuda a quebrar esse círculo vicioso.

“A nossa consciência deve reconhecer a necessidade orgânica: este reconhecimento é o verdadeiro“ autoconhecimento ” (M. Feldenkrais)

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